Дата: Суббота, 31.01.2026, 07:22 | Сообщение # 1
Одним из показателей осознанности можно считать степень отключения паразитных поведенческих шаблонов. Но не все, что делается на автомате есть зло, поэтому не следует забывать, что и в этом вопросе необходимо избегать крайностей.
А как это сделать, если еще нет опыта? Начать с малого. Например, есть мнение, что у каждого из нас постоянно присутствует напряжение ненужных в текущий момент мышц. Попробуйте находясь не важно в каком положении, сидя, стоя, лежа расслабить все мышцы, не задействованные в данный момент. Для этого направьте внимание на кончики пальцев ног и просканируйте все тело до самой макушки, при этом расслабляйте ВСЕ мышцы. Выполняйте это три раза. В результате останутся только действительно необходимые.
Обратите внимание на мышцы лица, они чаще всего постоянно напряжены.
Данное упражнение, при выполнении хотя бы три раза в день, способствует развитию концентрации внимания, связи с телом, что необходимо для обретения навыков по контролю его состояния, а главное навыка контроля себя самого на предмет, ЧТО Я СЕЙЧАС ДЕЛАЮ И ЗАЧЕМ.
По мере освоения техники можно переходить на расслабление в движении. Только следует очень внимательно этим заниматься при работе с отягощениями - нужно постоянно контролировать мышцы спины, начиная с поясницы - баланс мышечного тонуса и положение позвонков. По этой причине полезно за час-два до сна выполнять растяжки, но это отдельная тема, поскольку для неподготовленного человека возникает риск травмирования суставов или позвоночника.
А как это сделать, если еще нет опыта? Начать с малого. Например, есть мнение, что у каждого из нас постоянно присутствует напряжение ненужных в текущий момент мышц. Попробуйте находясь не важно в каком положении, сидя, стоя, лежа расслабить все мышцы, не задействованные в данный момент. Для этого направьте внимание на кончики пальцев ног и просканируйте все тело до самой макушки, при этом расслабляйте ВСЕ мышцы. Выполняйте это три раза. В результате останутся только действительно необходимые.
Обратите внимание на мышцы лица, они чаще всего постоянно напряжены.
Данное упражнение, при выполнении хотя бы три раза в день, способствует развитию концентрации внимания, связи с телом, что необходимо для обретения навыков по контролю его состояния, а главное навыка контроля себя самого на предмет, ЧТО Я СЕЙЧАС ДЕЛАЮ И ЗАЧЕМ.
По мере освоения техники можно переходить на расслабление в движении. Только следует очень внимательно этим заниматься при работе с отягощениями - нужно постоянно контролировать мышцы спины, начиная с поясницы - баланс мышечного тонуса и положение позвонков. По этой причине полезно за час-два до сна выполнять растяжки, но это отдельная тема, поскольку для неподготовленного человека возникает риск травмирования суставов или позвоночника.
