Дата: Воскресенье, 01.02.2026, 09:24 | Сообщение # 1
На тему диагностики и восстановления геометрии позвоночника есть очень эффективное упражнение у Лууле Вилмы.Сесть на краешек стула, голень под прямым углом к полу, бедро под прямым углом к голени, позвоночник прямой.
Разместить ладони на бедрах таким образом, чтобы большие пальцы лежали в складках, образованных бедрами и животом, остальные пальцы на бедрах наружу. Как бы охватываем бедро сверху, при этом большие пальцы в указанной выше складке.
В идеале при таком положении руки должны быть полностью прямыми в локтях. Но это бывает редко, поэтому у практически всех локти согнуты, что указывает на просадку межпозвонковых дисков и искривление позвоночника.
Но это поправимо. Очень удобно для тех у кого сидячая работа хотя бы 2-3 раза в день выполнять следующее упражнение.
Сидя в описанном выше положении, тянуться макушкой вверх. Руки можно оставить в таком же положении, но НЕЛЬЗЯ упираться ими в бедра, чтобы вытянуть позвоночник, т.е. используются только как индикаторы состояния позвоночника.
Как я понимаю, тут фишка в передаче НАМЕРЕНИЯ раздвинуть позвонки мышцам позвоночника. Мышцы при этом создают сбалансированную конструкцию - какие-то стягивают позвонки для придания необходимой жесткости позвоночному столбу, а какие-то наоборот растягивают, разгружая межпозвонковые диски.
Из наблюдений за собой могу рассказать следующее. Через одну-две минуты выполнения упражнения начинает возникать желание в каком-то отделе прогнуться, в каком-то выгнуться, пошевелить плечами и т.п. Это хорошо, именно такие действия и стоит выполнять, не забывая про удержание позвоночника в намерении ВЫТЯГИВАЕМСЯ.
По окончании упражнения заметил интересный момент, мне стало просто неудобно сидеть откинувшись на спинку стула или опираясь локтями на письменный стол.
Одного упражнения хватает на час, потом снова начинаешь сползать на копчик или опираться локтями. Кстати, когда такое начинается, можно просто встать и походить по комнате.
Ну а вообще, нужно сидеть, контролируя положение туловища. Поначалу утомляет, но на помощь приходит походить по комнате.
И еще, если решили заняться спиной, то не размазывайте задачу во времени. Думайте, настраивайтесь, а когда решите действовать, то других вариантов быть не должно - когда начинаете растекаться по стулу и столу сразу задавайте себе вопрос "Я действительно физически не силах сидеть прямо?" Ответ очевиден)) Три дня мучений с сидением исключительно ровно, и потом станет резко проще.
Главное, выкиньте на фиг свои кресла на колесиках! Сидеть нужно только на самом простом жестком стуле без подлокотников, а лучше и без спинки, поскольку сидеть нужно на краешке стула.
Разместить ладони на бедрах таким образом, чтобы большие пальцы лежали в складках, образованных бедрами и животом, остальные пальцы на бедрах наружу. Как бы охватываем бедро сверху, при этом большие пальцы в указанной выше складке.
В идеале при таком положении руки должны быть полностью прямыми в локтях. Но это бывает редко, поэтому у практически всех локти согнуты, что указывает на просадку межпозвонковых дисков и искривление позвоночника.
Но это поправимо. Очень удобно для тех у кого сидячая работа хотя бы 2-3 раза в день выполнять следующее упражнение.
Сидя в описанном выше положении, тянуться макушкой вверх. Руки можно оставить в таком же положении, но НЕЛЬЗЯ упираться ими в бедра, чтобы вытянуть позвоночник, т.е. используются только как индикаторы состояния позвоночника.
Как я понимаю, тут фишка в передаче НАМЕРЕНИЯ раздвинуть позвонки мышцам позвоночника. Мышцы при этом создают сбалансированную конструкцию - какие-то стягивают позвонки для придания необходимой жесткости позвоночному столбу, а какие-то наоборот растягивают, разгружая межпозвонковые диски.
Из наблюдений за собой могу рассказать следующее. Через одну-две минуты выполнения упражнения начинает возникать желание в каком-то отделе прогнуться, в каком-то выгнуться, пошевелить плечами и т.п. Это хорошо, именно такие действия и стоит выполнять, не забывая про удержание позвоночника в намерении ВЫТЯГИВАЕМСЯ.
По окончании упражнения заметил интересный момент, мне стало просто неудобно сидеть откинувшись на спинку стула или опираясь локтями на письменный стол.
Одного упражнения хватает на час, потом снова начинаешь сползать на копчик или опираться локтями. Кстати, когда такое начинается, можно просто встать и походить по комнате.
Ну а вообще, нужно сидеть, контролируя положение туловища. Поначалу утомляет, но на помощь приходит походить по комнате.
И еще, если решили заняться спиной, то не размазывайте задачу во времени. Думайте, настраивайтесь, а когда решите действовать, то других вариантов быть не должно - когда начинаете растекаться по стулу и столу сразу задавайте себе вопрос "Я действительно физически не силах сидеть прямо?" Ответ очевиден)) Три дня мучений с сидением исключительно ровно, и потом станет резко проще.
Главное, выкиньте на фиг свои кресла на колесиках! Сидеть нужно только на самом простом жестком стуле без подлокотников, а лучше и без спинки, поскольку сидеть нужно на краешке стула.
